Enamik riike on juba mitu aastat aktiivselt võitlenud suitsetamise vastu ja propageerinud tervislikke eluviise.
Suitsetamiskeeld avalikes kohtades aitavad motiveerida inimesi sellest sõltuvusest igavesti vabanema. Paljudele suitsetajatele ei ole see siiski takistuseks. Kuigi paljud neist juba otsivad viisi, kuidas suitsetamisest tõhusalt ja kiiresti ise loobuda, on see hea uudis. Kahjuks pole teadlased tänaseni välja töötanud suitsetamise loomuliku loobumise meetodit ilma psühholoogiliste kannatusteta, kuid on jõudnud peaaegu selleni, et oleks võimalikult lihtne sigaretist lahku minna.
Keha vajab
Suitsetamise ajal tunneb keha puudust olulistest mikroelementidest ja vitamiinidest, mida tuleb täiendada, eelistatavalt kompleksselt, kuid mõnele toidugrupile tuleks erilist tähelepanu pöörata.
On ammu teada, et suitsetajad eritavad organismist suures koguses C-vitamiini ja nikotiin aitab seda asendada, seetõttu tuleks suitsetamisest loobumisel tähelepanu pöörata piisava koguse askorbiinhappe tarbimisele. Dieet peaks sisaldama rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite - apelsini- ja sidrunimahla, sõstraid, astelpaju, kibuvitsa.
Iha suitsetamise järele väheneb järk-järgult, kuid tasub pöörata tähelepanu oma keha funktsioonidele, sest soole- ja maohäiretega inimesed ei tohiks askorbiinhappe võtmisega liialdada.
Ärge unustage tõsiasja, et pärast igaveseks suitsetamisest loobumise otsuse tegemist on soovitatav mõned toidud toidust välja jätta. Nende hulka kuuluvad tooted, mis sisaldavad kofeiini - kohv, tee, coca-cola. Ainult kofeiin viib organismist välja tohutu koguse nikotiini ja keha hakkab nõudma kadunute täiendamist.
Halvad harjumused
Alkohol stimuleerib ka soovi. Seega, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, piirake alkohoolsete jookide kasutamist ja algul on parem üldse keelduda. Mida kõrgem on joogi aste, seda suurem on soov saada annus nikotiini.
Teine oluline tegur võitluses sõltuvuse vastu on sisemine psühholoogiline hoiak. Tegelege enesehüpnoosiga, analüüsige kõiki suitsetamisest loobumise positiivseid külgi ja sigarettide kahjulikku mõju kehale. See on teile hea stiimul selle kahjuliku sõltuvusega võitlemiseks.
Väärib märkimist, et kõigil pole võimalik esimesel katsel suitsetamisest loobuda - see on täiesti normaalne. See on peaaegu alati pikk protsess iseendaga töötamiseks. Ärge andke alla ja jätkake võitlust oma tervise nimel, teete seda ainult enda ja mitte kellegi teise nimel.
13 kasutatavat näpunäidet suitsetamisest tõhusaks loobumiseks
Leidke kõige olulisem põhjus.
Enda tõeliseks motiveerimiseks on vaja tugevat, väga isiklikku põhjust. Näiteks soovimatus pruugitud suitsuga oma lähedaste tervist rikkuda. Või väiksem kopsuvähi ja südamehaiguste risk, isegi soov vaadata ja tunda end noorena ja tervena. Peamine on seda rohkem tahta kui suitsetada.
Valmistuge enne järsu suitsetamisest loobumist.
Lihtsalt viimase sigaretipaki kätte võtmine ja ära viskamine pole päris õige viis. See võib põhjustada nn võõrutussündroomi, kui konkreetse sõltuvuse järsk katkestamine põhjustab nii füüsilise kui vaimse tervise halvenemist. Mõistlik on kõigepealt konsulteerida tervishoiutöötajaga, kuidas suitsetamisest loobumise protsessi leevendada.
Kaaluge asendusravi.
Muidugi tahaks mõelda, et vaja on vaid tahtejõudu, kuid tegelikult võib keha füüsiline sõltuvus olla palju mõjukam. On olemas eri vormis spetsiaalseid ravimeid, samuti tehnikaid, mis vähendavad järk-järgult vereringesse sattuva nikotiini hulka, vähendades seeläbi suitsetamisest loobumise kõrvaltoimeid, nagu ärrituvus, peavalud jms.
Uurige eelnevalt ravimite kohta.
Sigaretid tunduvad lihtsalt kerge jant. Need, kes on päevas suitsetanud pakki, võivad vajada ravimeid sümptomite leevendamiseks pärast järsku ärajätmist. Seda tüüpi ravimeid tohib võtta ainult arsti juhiste järgi.
Ärge loobuge lähedaste toetusest.
Jagage oma perega loobumise kavatsust. Soojad sõnad ja mõistmine mängivad igaühe elus tohutut rolli, sest sellise stiimuli olemasolul on palju lihtsam end kontrollida ja sigaretiihalust eirata. Armastus ja tugi võivad olla isegi efektiivsemad kui retseptiravimid.
Tehke paus.
Enamik suitsetajaid väidavad, et sigaretid aitavad neil lõõgastuda. Tegelikult see nii ei ole, lihtsalt puhkepausiks eraldatakse suitsupaus, mida saab kulutada kasumlikult ja ilma sigarettideta. Seetõttu peate suitsetamisest loobumiseks varuma puhkeperioodi. Pole tähtis, millega see täidetakse - võimlemine, muusika kuulamine või massaaž. Peamine on näidata endale, et puhata on võimalik viivitamata.
Vältige esmalt kohvi ja alkoholi tarvitamist.
Paljude arvates on sigaretid seotud alkoholi ja hommikukohviga. Selleks, et ennast mitte provotseerida ja enda vastupidavust jõudu proovile panna, on parem ka sellest puhata. Kui suitsetamine muutub kohe pärast söömist harjumuseks, siis leidke sellele lihtsalt alternatiiv - näiteks hambapesu või lühike jalutuskäik.
Vabanege suitsetamise meeldetuletustest.
Kui suitsetamisest loobute, puhastage oma kodu viivitamatult tuhatoosidest, tulemasinatest ja kõigest muust, mis võiks sigarette meenutada. Ärge jätke ka neid pisiasju autosse. Kõik tuleb obsessiivsest lõhnast puhastada ja ventileerida, vastasel juhul on kiusatus liiga suur, et vastu panna.
Kui ebaõnnestute, proovige uuesti ja uuesti.
Ärge lõpetage proovimist lõpetada, kui see esimest korda ei toimi. Analüüsige olukorda, kus te jälle sigareti võtsite, ja kasutage järgmine kord seda kogemust, et vältida uut riket. Pange endale selge kuupäev, millal proovite uuesti suitsetamisest loobuda.
Liikuge üha aktiivsemalt.
Sporditegevused aitavad hajuda sigarettide mõtteid, pealegi parandavad nende käigus tekkivad hormoonid üldiselt meeleolu ja keha toonust. Ja väliselt nähtav tulemus on täiendav motivatsioon suitsetamise vastu, millel pole midagi pistmist keha ilu ja tervisega. Kui te ei saa üldse spordiga tegeleda, siis sobib igasugune füüsiline tegevus - töö aias või näiteks koeraga aktiivne jalutuskäik.
Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.
Ärge minge mingil juhul dieedile, kui suitsetamisest loobute. Psühholoogiliselt on palju raskem toime tulla, kui keelate ennast liiga palju. Sigarettidest loobumise ajal kaalutõusu vältimiseks asendage suupisted lihtsalt küpsetiste ja puuviljade ning köögiviljade maiustustega.
Arvutage oma eelised.
Lisaks tingimusteta tervisele kasulikule on ka suitsetamisest loobumine tasuv. Arvutage täpselt, kui palju raha säästate, lõpetades sigarettide, tulemasinate ja tuhatooside ostmise. Eraldi proovige hinnata, kui palju suureneb selge graafikuga töö efektiivsus ilma pidevate väljapääsudeta suitsupausiks. Kulutage kokkuhoitud raha, lõpuks tubakaga hüvasti jättes, meelelahutuseks, et ennast tasustada.
Pidage meeles, et kaalul on aeg.
Raske on täpselt mõista, kui tervislik on suitsetamisest loobumine? Siis aitab ehk mõni number. Kehal kulub südame löögisageduse normaliseerimiseks pärast sigaretti 20 minutit. Pärast ühe päeva möödumist tubakata naaseb süsinikmonooksiidi tase veres vastuvõetavale tasemele. Pärast 2-3-nädalast suitsetamisest loobumist hakkab infarktioht vähenema. Ja pikemas perspektiivis - Damoclesi kopsuvähi mõõgast vabanemine.
Loodame, et teete õige otsuse õigeaegselt ja meie artikkel aitab teil otsustada, kuidas ise suitsetamisest tõhusalt ja kiiresti loobuda. Ole tervislik!